کار طولانی مدت چگونه باعث استرس میشود ؟
کار طولانی مدت چگونه باعث استرس میشود؟ کار طولانی‌مدت ممکن است به عنوان یک عامل مهم در ایجاد استرس شناخته شود زیرا این نوع کارها معمولاً نیازمند تعهد زمانی و انرژی زیادی هستند. در طول زمان، انجام وظایف پیچیده و زمان‌بر می‌تواند باعث کاهش انگیزه و احساس خستگی شود. تکراری بودن فعالیت‌ها و عدم دیده شدن تغییرات قابل توجه نیز می‌تواند باعث خستگی روحی شود. علاوه بر این، فشارها و مسئولیت‌های مرتبط با کارهای طولانی‌مدت ممکن است فرد را در معرض استرس قرار دهد؛ زیرا هرچقدر که زمان اجرای یک پروژه یا وظیفه بیشتر باشد، انتظارات و فشارهای اجتماعی و سازمانی نیز افزایش می‌یابد.
عدم دیده شدن یا شناخته نشدن تلاش‌ها و دستاوردهای فرد در کارهای طولانی‌مدت نیز می‌تواند احساس ناکامی و عدم ارزشیابی شده را به وجود آورده و از این راه باعث ایجاد استرس شود. همچنین، عدم امکان تعادل بین زندگی شخصی و حرفه‌ای در طولانی‌مدت نیز می‌تواند به عنوان یک عامل تضاد و ناتناسب، فرد را به فشارهای اضافی و استرس زایی که ممکن است از این تعارضات ناشی شود، متوجه کند.
سازمان بهداشت جهانی در مورد ساعات کار طولانی چه می گوید؟
در این بخش نظریه سازمان بهداشت جهانی در مورد ساعات کار طولانی را بررسی خواهیم کرد. مطمئنا شما از این نظریه چندان متعجب نمی شوید. چرا که منطقی ست.
ساعات کار طولانی منجر به مرگ 745000 نفر بر اثر سکته مغزی و بیماری ایسکمی قلبی در سال 2016 شد که نسبت به سال 2000 با افزایش 29 درصدی همراه بود. نظرسنجی (سازمان بین المللی کار) که در سپتامبر 2021 در منتشر شده است نیز می گوید که در سال 2016 بیش از 480 میلیون نفر در سراسر جهان با ساعات کار طولانی
دست و پنجه نرم کرده اند. در واقع منظور این سازمان ها از ساعات کار طولانی بیش از 55 ساعت در هفته می باشد. چرا که 35 تا 40 ساعت کار در هفته امری طبیعی و استاندارد است. سکته مغزی و بیماری ایسکمی قلبی خطرات جدی برای سلامتی افراد محسوب می شوند که حاصل ساعات کار طولانی بوده اند و موجب مرگ عده زیادی شده اند. البته فشار خون بالا و سایر بیماری ها نیز ممکن است در اثر ساعات کار طولانی رخ دهند با این حال این تحقیقات عواقب عمده ی ساعات کار طولانی را این دو بیماری دانسته اند. این بدان معناست که زمان کار طولانی می تواند به قیمت مرگ زودرس شما تمام شود.اما؛
دلیل اصلی اینکه کار بیش از حد باعث مرگ شما می شود در واقع “استرس” است و نه انجام کاری برای طولانی مدت.
ساعات کار طولانی و استرس
خوشبختانه، سازمان بهداشت جهانی تنها سازمانی نیست که در مورد تاثیر استرس و ساعات کاری طولانی بر سلامتی ما تحقیق کرده است. اگر در این حوزه اطلاعات ندارید ممکن است این بخش برایتان چندان جذاب نباشد اما اگر به تحقیقات این حوزه علاقمند هستید توصیه می کنیم که مطالعه این مطلب را ادامه دهید چرا که در ارتباط با تلومرها می باشد.کار طولانی باعث استرس می شود. استرس روانی مزمن، تهدید اصلی برای سلامت انسان و عامل اصلی پیری زودرس است و با بروز بسیاری از اختلالات جسمی و روانی از جمله بیماری قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سندرم متابولیک، بیماری های خودایمنی و افسردگی در ارتباط است. این در واقع چیزی ست که در مطالعات دکتر الیسا اپل و جو لین در تحقیقی پیرامون پیری گفته شده است. ممکن است نام دکتر الیسا اپل به گوشتان خورده باشد چرا که او یکی از نویسندگان کتاب بزرگ “اثر تلومر” است. همکار او در تدوین این کتاب الیزابت بلکبرن بوده است که برنده جایزه نوبل می باشد و برای اولین بار به این کشف رسید که تلومرها چیست.
شما باید بدانید که استرس موجب کوتاه شدن تلومرها می شود و وظیفه تلومرها محافظت از DNAاست. بنابراین می توان اینگونه تعبیر کرد که تلومرها از تک تک سلول های بدن شما محافظت می کنند. تلومرها در واقع نگهبانان کوچکی هستند که روی صحت تکثیر سلول ها نظارت دارند. حال تصور کنید که آن ها کوتاه شوند. چه اتفاقی خواهد افتاد؟ اگر در این باره اطلاعات کمی دارید به شما توصیه می کنیم که حتما در مورد استرس و کوتاه شدن تلومرها بیشتر بخوانید. تهدید های سلامتی بی شمار هستند و شما باید در این باره اطلاعات کافی داشته باشید.
اجازه دهید که دوباره بگوییم:
ساعات طولانی کار باعث استرس می شود. اما با انجام صحیح آن، در واقع می توانید آن را کاهش دهید؛ حتی زمانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنید
چگونه با وجود ساعت کار طولانی بازدهی بالایی داشته باشیم؟
شاید سوال درست این باشد که چگونه با وجود ساعات کار طولانی هم سلامتی خود را حفظ کنیم و هم بازدهی بالایی داشته باشیم؟ همانطور که در بالا اشاره شد ساعات کار طولانی می تواند باعث مرگ زودرس شود. سعی در انکار این حقیقت نداشته باشید. بهره وری در محیط کار مهم تر از سلامت جسم و روان شما نیست. بهتر است روی این موضوع تمرکز کنیم که چگونه می توانیم تاکتیک های کاری خود را تغییر دهیم تا سلامت روانی و جسمی مان را در بالاترین حد خود نگه داریم. چرا که ساعات کار طولانی مدت گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است و ممکن است در هر سازمان یا شرکتی پیش بیاید. ممکن است اتفاقی غیر منتظره رخ دهد و شما مجبور به اضافه کاری شوید. نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در ساعات کار طولانی مدت بهره وری خود را حفظ کنید و در عین حال سالم بمانید. در این بخش پیرامون این نکات کمی به بحث و گفتگو خواهیم پرداخت.
نحوه بروز واکنش های صحیح را در زمان استرس بیاموزید
2-انجام بسیاری از کارها را به طور همزمان متوقف کنید.
3-فهرستی از کارها تهیه کنید.
4-وظایف مهم را اولویت بندی کنید.
5-ساعات کاری تان را ثبت و تحلیل کنید.
6-عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.
7-استراحت کنید.
8-از دیگران دریافت کمک نمایید
9-آب کافی بنوشید.
10-به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید.
11-خواب کافی داشته باشید.
حال زمان آن است که کمی عمیق تر شویم.
نحوه بروز واکنش های صحیح را در زمان استرس بیاموزید
بله،ساعات کاری طولانی بیش از آنچه فکرش را بکنید استرس زا است. شما در این بازه زمانی وقت آزاد نخواهید داشت و باید پیوسته کار کنید. شما ممکن است مرتبا پیش خود زمزمه کنید که چرا باید اضافه کاری نمایید؟ چرا قانون اضافه کاری اجباری را بر نمی دارند؟
شما دائما حرص می خورید و فنجان قهوه هایتان را پش سر هم می نوشید!فراموش نکنید که خشم فقط سطح استرس را افزایش می دهد. شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید اما مطمئنا می توانید واکنش خود را کنترل کنید. تحقیقات نشان می دهد که تبدیل استرس ناشی از خشم، ترس و اضطراب به هیجان همه چیز را تغییر می دهد. هیجان به استرس دائمی تبدیل نمی شود و فقط تا زمانی که به آن نیاز دارید می تواند یک محرک برای شما باشد و این خوب است. دفعه بعد که برنامه کاری شما تغییر پیدا کرد و مجبور شدید که ساعت های طولانی کار کنید، آن را به عنوان یک کار جدید و هیجان انگیز در نظر بگیرید.سعی کنید توانایی های خود را به نمایش در آورید. به این فکر کنید که می توانید با نشان دادن استعداد و لیاقت خود ارتقا درجه دریافت کنید. شما همچنین در ازای این اضافه کاری مبلغ حقوق بیشتری دریافت خواهید کرد که می تواند یک محرک برای شما باشد. شما می توانید رزومه خود را با انجام پروژه های بیشتر تقویت کنید. به اضافه کاری به عنوان یک پله برای رشد و بروز ایده های جدید نگاه کنید.اگر تمام این ها به نظر شما یک شوخی بی معنی است، شاید وقت آن رسیده که شغل تان را تغییر دهید. تلومرهای خود را در مکانی که از آن متنفر هستید از دست ندهید. اگر کار خود را دوست دارید و رئیس منصفی دارید می توانید به ادامه کار فکر کنید در غیر اینصورت سلامتی خود را به خطر نیندازید.
انجام بسیاری از کارها را به طور همزمان متوقف کنید
فهرستی از کارها تهیه کنید
کارهای مهم را اولویت بندی کنید
عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
از دیگران دریافت کمک نمایید
آب کافی بنوشید
ممکن است تصور کنید این توصیه چندان هم کارآمد نیست اما اشتباه نکنید. بدن ما عمدتا از آب تشکیل شده است پس هر سلول در بدن ما به آن نیاز دارد. از طرفی خون برای انتقال به اندام های بدن و رساندن مواد لازم به هر سلول به آب نیاز دارد. پس مایعات کافی بنوشید. آب بنوشید تا مغزی سالم و جوان داشته باشید و تمرکزتان روی کار حفظ شود. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید. افرادی که ورزش نمی کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله حملات قلبی هستند. گذراندن اوقات فراغت در مقابل تلویزیون می تواند به قیمت مرگ زودهنگام شما تمام شود. بنابراین ورزش را حداقل برای چند ساعت در هفته فراموش نکنید. خوب غذا بخورید، ورزش کنید و به جای سپری کردن وقت با گوشی، بازی یا کتاب با خانواده تان وقت بگذرانید. خواب کافی داشته باشید.
ساعات کار طولانی و اعتیاد به کار
نتیجه گیری
