چگونه با وجود ساعات کار طولانی بازدهی بالایی داشته باشیم و سلامتی خود را حفظ کنیم؟

آیا ساعات کار طولانی یک زنگ خطر جدی برای سلامتی است یا خیر؟ چگونه می توانیم ساعات کار طولانی داشته باشیم و در عین حال به زندگی شخصی و زندگی اجتماعی خود آسیب وارد نکنیم؟ چگونه در حالی که خستگی روزهای قبل در ما رخنه کرده یک روز کار طولانی را سپری کنیم؟ اگر ساعات کار طولانی برای شما یک امر عادی ست این مقاله را با دقت مطالعه کنید. شما باید یاد بگیرید که چگونه با یک روز کاری پرمشغله کنار بیایید، تعادل بین زندگی شخصی و زندگی کاری تان را حفظ کنید و چنانچه در جایگاه مدیر مشغول به کار هستید از سلامت کارکنان خود محافظت نمایید.پس همین حالا یک فنجان قهوه برای خودتان آماده کنید و در ادامه با ما همراه باشید.

سازمان بهداشت جهانی در مورد ساعات کار طولانی چه می گوید؟

در این بخش نظریه سازمان بهداشت جهانی در مورد ساعات کار طولانی را بررسی خواهیم کرد. مطمئنا شما از این نظریه چندان متعجب نمی شوید. چرا که منطقی ست.
ساعات کار طولانی منجر به مرگ ۷۴۵۰۰۰ نفر بر اثر سکته مغزی و بیماری ایسکمی قلبی در سال ۲۰۱۶ شد که نسبت به سال ۲۰۰۰ با افزایش ۲۹ درصدی همراه بود. نظرسنجی (سازمان بین المللی کار) که در سپتامبر ۲۰۲۱ در منتشر شده است نیز می گوید که در سال ۲۰۱۶ بیش از ۴۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان با ساعات کار طولانی
دست و پنجه نرم کرده اند. در واقع منظور این سازمان ها از ساعات کار طولانی بیش از ۵۵ ساعت در هفته می باشد. چرا که ۳۵ تا ۴۰ ساعت کار در هفته امری طبیعی و استاندارد است. سکته مغزی و بیماری ایسکمی قلبی خطرات جدی برای سلامتی افراد محسوب می شوند که حاصل ساعات کار طولانی بوده اند و موجب مرگ عده زیادی شده اند. البته فشار خون بالا و سایر بیماری‌ ها نیز ممکن است در اثر ساعات کار طولانی رخ دهند با این حال این تحقیقات عواقب عمده ی ساعات کار طولانی را این دو بیماری دانسته اند. این بدان معناست که زمان کار طولانی می تواند به قیمت مرگ زودرس شما تمام شود.اما؛
دلیل اصلی اینکه کار بیش از حد باعث مرگ شما می شود در واقع “استرس” است و نه انجام کاری برای طولانی مدت.

ساعات کار طولانی و استرس

خوشبختانه، سازمان بهداشت جهانی تنها سازمانی نیست که در مورد تاثیر استرس و ساعات کاری طولانی‌ بر سلامتی ما تحقیق کرده است. اگر در این حوزه اطلاعات ندارید ممکن است این بخش برایتان چندان جذاب نباشد اما اگر به تحقیقات این حوزه علاقمند هستید توصیه می کنیم که مطالعه این مطلب را ادامه دهید چرا که در ارتباط با تلومرها می باشد.کار طولانی باعث استرس می شود. استرس روانی مزمن، تهدید اصلی برای سلامت انسان و عامل اصلی پیری زودرس است و با بروز بسیاری از اختلالات جسمی و روانی از جمله بیماری قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، بیماری های خودایمنی و افسردگی در ارتباط است. این در واقع چیزی ست که در مطالعات دکتر الیسا اپل و جو لین در تحقیقی پیرامون پیری گفته شده است. ممکن است نام دکتر الیسا اپل به گوشتان خورده باشد چرا که او یکی از نویسندگان کتاب بزرگ “اثر تلومر” است. همکار او در تدوین این کتاب الیزابت بلکبرن بوده است که برنده جایزه نوبل می باشد و برای اولین بار به این کشف رسید که تلومرها چیست.

شما باید بدانید که استرس موجب کوتاه شدن تلومرها می شود و وظیفه تلومرها محافظت از DNAاست. بنابراین می توان اینگونه تعبیر کرد که تلومرها از تک تک سلول های بدن شما محافظت می کنند. تلومرها در واقع نگهبانان کوچکی هستند که روی صحت تکثیر سلول ها نظارت دارند. حال تصور کنید که آن ها کوتاه شوند. چه اتفاقی خواهد افتاد؟ اگر در این باره اطلاعات کمی دارید به شما توصیه می کنیم که حتما در مورد استرس و کوتاه شدن تلومرها بیشتر بخوانید. تهدید های سلامتی بی شمار هستند و شما باید در این باره اطلاعات کافی داشته باشید.
اجازه دهید که دوباره بگوییم:
ساعات طولانی کار باعث استرس می شود. اما با انجام صحیح آن، در واقع می توانید آن را کاهش دهید؛ حتی زمانی که بیش از ۴۰ ساعت در هفته کار می کنید

چگونه با وجود ساعت کار طولانی بازدهی بالایی داشته باشیم؟

شاید سوال درست این باشد که چگونه با وجود ساعات کار طولانی هم سلامتی خود را حفظ کنیم و هم بازدهی بالایی داشته باشیم؟ همانطور که در بالا اشاره شد ساعات کار طولانی می تواند باعث مرگ زودرس شود. سعی در انکار این حقیقت نداشته باشید. بهره وری در محیط کار مهم تر از سلامت جسم و روان شما نیست. بهتر است روی این موضوع تمرکز کنیم که چگونه می ‌توانیم تاکتیک ‌های کاری خود را تغییر دهیم تا سلامت روانی و جسمی مان را در بالاترین حد خود نگه داریم. چرا که ساعات کار طولانی مدت گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است و ممکن است در هر سازمان یا شرکتی پیش بیاید. ممکن است اتفاقی غیر منتظره رخ دهد و شما مجبور به اضافه کاری شوید. نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در ساعات کار طولانی مدت بهره وری خود را حفظ کنید و در عین حال سالم بمانید. در این بخش پیرامون این نکات کمی به بحث و گفتگو خواهیم پرداخت.

۱-نحوه بروز واکنش های صحیح را در زمان استرس بیاموزید. ۲-انجام بسیاری از کارها را به طور همزمان متوقف کنید. ۳-فهرستی از کارها تهیه کنید. ۴-وظایف مهم را اولویت بندی کنید. ۵-ساعات کاری تان را ثبت و تحلیل کنید. ۶-عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. ۷-استراحت کنید. ۸-از دیگران دریافت کمک نمایید ۹-آب کافی بنوشید. ۱۰-به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید. ۱۱-خواب کافی داشته باشید. حال زمان آن است که کمی عمیق تر شویم.

نحوه بروز واکنش های صحیح را در زمان استرس بیاموزید

بله،ساعات کاری طولانی بیش از آنچه فکرش را بکنید استرس زا است. شما در این بازه زمانی وقت آزاد نخواهید داشت و باید پیوسته کار کنید. شما ممکن است مرتبا پیش خود زمزمه کنید که چرا باید اضافه کاری نمایید؟ چرا قانون اضافه کاری اجباری را بر نمی دارند؟

شما دائما حرص می خورید و فنجان قهوه هایتان را پش سر هم می نوشید!فراموش نکنید که خشم فقط سطح استرس را افزایش می دهد. شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید اما مطمئنا می توانید واکنش خود را کنترل کنید. تحقیقات نشان می دهد که تبدیل استرس ناشی از خشم، ترس و اضطراب به هیجان همه چیز را تغییر می دهد. هیجان به استرس دائمی تبدیل نمی شود و فقط تا زمانی که به آن نیاز دارید می تواند یک محرک برای شما باشد و این خوب است. دفعه بعد که برنامه کاری شما تغییر پیدا کرد و مجبور شدید که ساعت های طولانی کار کنید، آن را به عنوان یک کار جدید و هیجان انگیز در نظر بگیرید.سعی کنید توانایی های خود را به نمایش در آورید. به این فکر کنید که می توانید با نشان دادن استعداد و لیاقت خود ارتقا درجه دریافت کنید. شما همچنین در ازای این اضافه کاری مبلغ حقوق بیشتری دریافت خواهید کرد که می تواند یک محرک برای شما باشد. شما می توانید رزومه خود را با انجام پروژه های بیشتر تقویت کنید. به اضافه کاری به عنوان یک پله برای رشد و بروز ایده های جدید نگاه کنید.اگر تمام این ها به نظر شما یک شوخی بی معنی است، شاید وقت آن رسیده که شغل تان را تغییر دهید. تلومرهای  خود را در مکانی که از آن متنفر هستید از دست ندهید. اگر کار خود را دوست دارید و رئیس منصفی دارید می توانید به ادامه کار فکر کنید در غیر اینصورت سلامتی خود را به خطر نیندازید.

انجام بسیاری از کارها را به طور همزمان متوقف کنید. هرگز به طور همزمان چند کار را انجام ندهید. نمی توان روی تمام حوزه ها به یک اندازه تمرکز نمود و میزان تمرکز شما کاهش پیدا خواهد کرد. حداکثر تعداد کارهایی که واقعا می توانید روی آنها تمرکز کنید تنها یک کار است. از تلاش برای انجام همزمان چند کار دست بردارید و خواهید دید که چگونه میزان بازدهی شما و صد البته کیفیت زندگی تان افزایش پیدا خواهد کرد.
فهرستی از کارها تهیه کنید. تهیه یک فهرست از کارها به عنوان قدیمی ترین شیوه افزایش بهره وری شناخته می شود اما ممکن است به همین سادگی ها از حمله قلبی جلوگیری نکند! انجام این تکنیک به سازماندهی کارهای شما کمک خواهد کرد. این تکنیک همچنین به شما کمک می کند تا با مشکلات بی خوابی که در اثر استرس با آن ها دست و پنجه نرم می کنید مبارزه کنید و خواب راحتی داشته باشید. زمانی که با ساعات کار طولانی مواجه هستید یک لیست از کارها می تواند به شما در ساماندهی همه چیز کمک کند. بنابراین ایجاد یک لیست از کارها را اتلاف وقت ندانید.
کارهای مهم را اولویت بندی کنید. طولانی شدن ساعات کاری به این معنی نیست که باید همه کارها را در یک عصر انجام دهید. شما باید کارهای خود را اولویت بندی کنید. به این نگاه کنید که مهم ترین و فوری ترین کاری که نمی توان آن را در لیست انتظار گذاشت چیست؟ آن کار را شناسایی کنید و آن را در اولویت قرار دهید. به جای پریدن از این شاخه به آن شاخه در انجام کارها، عمده تمرکز خود را روی کارهای اولویت دار بگذارید. شما حتی می توانید به همکاران خود بیاموزید که چگونه کارهایشان را اولویت بندی کنند. ساعات کاری تان را ثبت و تحلیل کنید. برای اینکه بهره وری بیشتری در ساعات طولانی کارداشته باشید می توانید از یک برنامه یا جدول زمان بندی شده استفاده کنید و ساعات کاری تان را در آن یادداشت کنید تا در نهایت بتوانید طبق این جدول خود را ارزیابی کنید. شما می توانید حتی از از نرم افزار های مدیریت زمان استفاده کنید و ساعات کاری تان را در طول هفته بدین شکل تحلیل نمایید. ساعات حضور در رسانه های اجتماعی، بررسی صندوق ایمیل های دریافتی و برنامه های بی ربط و بی فایده همگی از جمله مواردی هستند که بهره وری شما را کاهش می دهند بنابراین با ثبت ساعاتی که برای این موارد سپری می کنید می توانید صرفه جویی بیشتری در زمان خود صورت دهید و کارتان را هر چه زودتر به پایان برسانید.
عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. افرادی که ساعات کاری خود را در طول هفته تحلیل و ارزیابی می کنند به مراتب زندگی شغلی بهتری دارند چرا که عوامل حواس پرتی را حذف کرده اند و اکنون با تمرکز بیشتر روی کارها، ساعات کاری خود را کاهش داده اند. پس شما هم به این دسته از افراد بپیوندید. برای مهم ترین و فوری ترین کارها وقت بگذارید و وقت خود را بابت کارهای بیهوده تلف نکنید. یک حواس پرتی ساده باعث می شود ۱ ساعت کار به ۳ ساعت کار برسد. استراحت کنید.ساعات کار طولانی به این معنی نیست که نمی توانید استراحت داشته باشید. سلامتی شما همیشه و هر شرایطی مهم است. از میز کار خود دور شوید. کمی دراز بکشید. یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و کمی تمرینات یوگا و تنفس صحیح انجام دهید. شک نداشته باشید که نتیجه کار شما در برابر همکاران تان که بیش از حد استرس دارند بسیار درخشان تر خواهد بود.

از دیگران دریافت کمک نمایید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که روابط بهتری دارند سالم تر هستند. شریک زندگی و دوستان قابل اعتماد کلید زندگی طولانی و شاد هستند اما می توانید از همکاران تان در محیط کار نیز کمک بخواهید. سعی کنید به برخی انجمن های کاری بپیوندید. برقراری ارتباط با افرادی که در همان حوزه کاری شما فعال هستند می تواند برای شما کمک بزرگی باشد. شما اینگونه احساس تنهایی نخواهید کرد و در صورت بروز برخی مشکلات مربوط به کار، کسی را خواهید داشت که می توانید از او راهنمایی بخواهید. شما می توانید یک بار در هفته یا یک بار در ماه در این انجمن ها شرکت کنید و با افرادی که شغل شان دقیقا شبیه شماست ارتباط داشته باشید. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و وقت آن رسیده که این موضوع را درک کنیم!

آب کافی بنوشید. ممکن است تصور کنید این توصیه چندان هم کارآمد نیست اما اشتباه نکنید. بدن ما عمدتا از آب تشکیل شده است پس هر سلول در بدن ما به آن نیاز دارد. از طرفی خون برای انتقال به اندام های بدن و رساندن مواد لازم به هر سلول به آب نیاز دارد. پس مایعات کافی بنوشید. آب بنوشید تا مغزی سالم و جوان داشته باشید و تمرکزتان روی کار حفظ شود. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید. افرادی که ورزش نمی کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله حملات قلبی هستند. گذراندن اوقات فراغت در مقابل تلویزیون می تواند به قیمت مرگ زودهنگام شما تمام شود. بنابراین ورزش را حداقل برای چند ساعت در هفته فراموش نکنید. خوب غذا بخورید، ورزش کنید و به جای سپری کردن وقت با گوشی، بازی یا کتاب با خانواده تان وقت بگذرانید. خواب کافی داشته باشید.
خواب کافی سلامت روحی و جسمی شما را تقویت می کند. خواب کافی موجب تقویت تلومرها خواهد شد بنابراین هر روز را با نشاط آغاز خواهید کرد. چنانچه خواب کافی و آسوده داشته باشید مطمئنا شما را آزار نخواهد داد.

ساعات کار طولانی و اعتیاد به کار

اعتیاد به کار ربطی به ساعات کار شما در هفته ندارد. هر چند که بسیاری از صنایع روزانه ۶ ساعت کار را مورد تایید می دانند و در این مطلب نیز منظور از ساعات کار طولانی در واقع بیش از ۴۰ ساعت کار در هفته می باشد. چنانچه اهل کار باشید ممکن است با برخی از مشکلات و چالش ها مواجه شوید که مطمئنا سلامتی شما را به خطر خواهد انداخت. شما ممکن است حتی زمانی که در دفتر کار خود حضور ندارید و در نیمه های شب دور از چشم خانواده سراغ لپ تاپ تان بروید و مشغول کار شوید. برخی از افراد زمانی که کار نمی کنند عصبی، بدخلق و نگران می شوند. این اعتیاد به کار است و بسیار خطرناک می باشد. شما نیازی به انجام ساعت های طولانی کار نداید و کافی ست که هر زمان احساس نیاز کردید کمی مشغول کار شوید. زمانی که کارتان تمام شد میتوانید رسیدگی به امور دیگر را آغاز کنید و از زندگی تان لذت ببرید.

نتیجه گیری

ساعات کار طولانی لزوما به شما آسیب نمی رساند. هر چند که تحقیقات نشان می دهد که کار طولانی مدت می تواند باعث مرگ زودرس شود، اما دلیلی برای وحشت وجود ندارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه بر تاکتیک های مناسب در محل کار تمرکز کنید و از خود مراقبت نمایید. سعی کنید تعادل بین کار و زندگی خود را حفظ کنید، شغلی که دوست دارید را انتخاب کنید، از ابزار های مناسب استفاده کنید، ورزش کنید، خوب غذا بخورید و به هنگام بروز واکنش خشم تان را به هیجان تبدیل کنید. یاد بگیرید که از رویدادهای غیر منتظره انگیزه بگیرید، رشد کنید و از ساعات کار طولانی لذت ببرید و سالم بمانید

جهت حضور و غیاب سازمان خود با اپ موبایل می توانید به راحتی از امکانات نرم افزار حضور و غیاب آنلاین تایمزی استفاده کنید. کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با اپلیکیشن تایمزی با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

سایر مقالات

سیستم ردیابی متقاضی

هر آنچه که در مورد Applicant Tracking System (ATS) باید بدانید

احتمالا بدون استفاده از یک Applicant Tracking System (ATS) نتوانید حدس بزنید که استخدام کارمندان جدید برای شرکتتان چقدر طول می‌کشد. همه ما می‌دانیم که تعویض پرسنل می‌تواند تاثیرات زیادی بر نتیجه کسب و کارها داشته باشد. استخدام کارمندان جدید نیز، هم از نظر

ادامه مطلب »
مدیریت حقوق و دستمزد در کسب و کارهای کوچک

نحوه مدیریت حقوق و دستمزد در کسب و کارهای کوچک

مدیریت حقوق و دستمزد یک فرآیند پیچیده است که باید از ابتدا به انجام آن اهتمام ورزید. مدیریت حقوق و دستمزد در کسب‌وکارهای کوچک و  استرس‌زا اهمیت دارد، چرا که  نیازمند آگاهی مقررات و قوانین بسیار زیادی است. علاوه بر این، شما معیشت همه

ادامه مطلب »

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا